Cómo lidiar con problemas de tobillo al hacer senderismo
Existen dos formas comunes de lesión de tobillo. Una es la conocida distensión o esguince de tobillo, que suele producirse al girar el pie hacia adentro o hacia afuera. Estas lesiones implican daño a los ligamentos del tobillo y pueden ser desde leves hasta bastante graves.
Lesiones agudas de tobillo como distensiones y esguinces se pueden tratar con:
- Reposo.
- Hielo.
- Compresión.
- Elevación.
Asegúrate de dejar que los esguinces de tobillo se curen por completo antes de volver a someterlo a tensión. Los esguinces de tobillo mal curados son la principal causa de inestabilidad y dolor crónicos de tobillo.
El segundo tipo común de lesión implica dolor crónico de tobillo e inestabilidad. Esto puede ser causado por ligamentos estirados o dañados, o daño al cartílago de la articulación, y a menudo se debe a no haber dado tiempo suficiente a las lesiones de tobillo anteriores para que se curen.
Si un esguince o distensión no se curan por completo, la capacidad de los ligamentos para sostener el tobillo puede verse comprometida, lo que puede causar dolor e inestabilidad duraderos.
La mejor manera de tratar estas lesiones es la prevención: siempre deja que los esguinces de tobillo se curen por completo antes de retomar la actividad normal. Si ya sufres de inestabilidad crónica o dolor en un tobillo, esta receta no es muy útil, pero se pueden controlar y seguir caminando a pesar de ellas.
Medidas preventivas:
- Estiramiento regular para mantener y aumentar el rango de movimiento del tobillo.
- Entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos circundantes.
Una de las mejores cosas que puedes hacer por tus tobillos es caminar con regularidad. Si tienes antecedentes de dolor o lesiones en los tobillos, comienza con cargas relativamente livianas y senderos suaves para minimizar la posibilidad de torcerlos. A medida que te fortalezcas y ganes confianza, podrás emprender senderos más desafiantes gradualmente.
Si tienes problemas en los tobillos, considera usar una tobillera al practicar senderismo. También es importante usar botas de senderismo que brinden soporte sólido a los tobillos y ablandar bien los zapatos antes de salir a caminar.
Si tienes sobrepeso, considera perder peso. Intenta minimizar el peso de la carga hasta que te sientas completamente seguro de tus tobillos. Los bastones de trekking pueden ayudarte a mantener la estabilidad y desviar parte del peso de los tobillos a los brazos, reduciendo la probabilidad de lesiones.
Preguntas frecuentes
El dolor en el tobillo al hacer senderismo puede ser causado por torceduras, esguinces, sobrecarga o uso de calzado inadecuado.
