Cómo lidiar con la fascitis plantar al hacer senderismo
La fascia plantar es el ligamento más grande del cuerpo. Conecta el talón con los dedos: si el arco del pie fuera un arco, la fascia plantar sería la cuerda.
Cuando ese ligamento se inflama crónicamente o comienza a deteriorarse, el resultado es la fascitis plantar. Esta afección se manifiesta con mayor frecuencia como un dolor agudo en la parte inferior del talón, aunque también puede aparecer dolor en la parte inferior del arco del pie o en casi cualquier parte de la planta del pie. El dolor en la planta de los pies inmediatamente después de levantarse de la cama es un signo común de fascitis plantar.
La fascitis plantar suele ser causada por correr o caminar en exceso, especialmente en superficies duras y con calzado que no está diseñado para brindar el soporte adecuado para el arco del pie. Un peso corporal elevado, arcos muy altos y músculos de la pantorrilla crónicamente tensos pueden agravar o contribuir al problema.
La fascitis plantar debe ser diagnosticada por un médico. El médico puede solicitar exploraciones para descartar otras posibles causas de los síntomas.
Una vez que se haya confirmado que padece fascitis plantar, su tarea inmediata es aliviar los síntomas más graves. Su médico puede recetarle medicamentos y ejercicios o derivarlo a un fisioterapeuta. Algunos médicos pueden inyectar corticosteroides directamente en el ligamento, lo que puede proporcionar un alivio inmediato, pero no puede repetirse a intervalos frecuentes.
A largo plazo, volverá a sus necesidades habituales: estiramientos y entrenamiento de fuerza regulares para fortalecer los músculos circundantes. Su médico puede recomendarle que baje de peso y evite el impacto en superficies duras mientras se recupera. Algunos casos de fascitis plantar pueden aliviarse con aparatos ortopédicos, que son plantillas que brindan soporte a partes específicas de la planta o el arco.
Si el dolor de fascitis plantar es intenso, es posible que deba dejar de caminar un rato mientras se recupera. Durante ese descanso, deberá estirarse con regularidad y buscar ejercicios de estiramiento específicos que alivien el dolor.
Un fisioterapeuta puede recomendar ejercicios específicos de estiramiento y de fortalecimiento muscular. Algunos excursionistas descubren que hacer rodar el pie sobre un rodillo con forma de alfiler o incluso hacer rodar el pie descalzo sobre una pelota de golf congelada les proporciona alivio. Algunos pacientes descubren que el masaje les proporciona cierto alivio. Utilice el masaje y los estiramientos para relajar los músculos de la pantorrilla y observe si siente una mejoría.
Muchos pacientes con fascitis plantar consideran que la elección del calzado es fundamental para volver a caminar sin molestias excesivas. Pregúntele a un podólogo sobre aparatos ortopédicos y sobre las zonas específicas en las que sus pies pueden necesitar apoyo. Algunas grandes tiendas de artículos para actividades al aire libre, en particular REI, cuentan con personal de ventas capacitado para ayudar a los clientes con problemas en los pies a elegir el calzado adecuado. Esa ayuda puede hacer que valga la pena el tiempo que se invierta en desplazarse.
En el camino, es posible que descubra que descansar de vez en cuando, elevarse y sumergir periódicamente los pies descalzos en agua fría, si es posible, puede aliviar los síntomas. Es posible que desee llevar analgésicos como respaldo si el dolor se vuelve intenso, aunque rara vez es una buena idea usarlos con frecuencia o de manera continua.
Preguntas frecuentes
La fascitis plantar es una inflamación del tejido que conecta el talón con los dedos, conocido como fascia plantar.
