La artritis es un término genérico que designa la inflamación de una articulación. Puede aparecer en cualquier articulación del cuerpo y los distintos tipos de artritis pueden tener causas muy diferentes. La mayoría de los casos de artritis se producen por dos tipos.
- Osteoartritis: La osteoartritis se produce cuando el cartílago que amortigua naturalmente las articulaciones comienza a endurecerse y deteriorarse. Esto puede ocurrir debido a la edad o puede ser el resultado de una lesión. La osteoartritis generalmente se desarrolla lentamente, a menudo en los dedos o en las articulaciones del cuerpo que soportan peso.
- Artritis reumatoide: Es un trastorno autoinmunitario que se produce cuando el sistema inmunitario del cuerpo ataca el revestimiento de una articulación. Suele producirse en la misma articulación de ambos lados del cuerpo al mismo tiempo.
El dolor de artritis puede no aparecer inicialmente en la articulación en sí. La artritis de cadera, en particular, puede aparecer como dolor en los glúteos, la ingle o la parte interna de los muslos. Siempre consulte a su médico para obtener un diagnóstico adecuado y un tratamiento inicial.
Si sufres de artritis y quieres seguir practicando senderismo o empezar a hacerlo, te alegrará saber que caminar es una de las terapias más recomendadas para la artritis, y es Recomendado específicamente por los CDC para pacientes con artritis. Caminar reduce la rigidez y la inflamación, fortalece los músculos y aumenta la movilidad, lo que lo convierte en una actividad ideal para los pacientes con artritis.
Por supuesto, eso no significa que quienes padecen artritis deban apresurarse a programar una caminata de un mes. Como sucede con la mayoría de las terapias relacionadas con el movimiento, conviene comenzar con distancias relativamente cortas, cargas livianas y ritmos lentos.
Ejercicios recomendados:
- Tai chi
- Yoga
Muchas personas que sufren de artritis encuentran que los programas de ejercicios centrados en movimientos suaves y suaves, como el tai chi o el yoga, son una excelente manera de desarrollar la movilidad de las articulaciones entre caminatas o mientras se preparan para ellas.
Consejos adicionales para senderismo con artritis:
- Empieza por senderos relativamente lisos y trata de ir un poco más lejos o un poco más rápido cada vez que camines.
- Reduce al mínimo el peso que llevas, especialmente al empezar.
- Considera la posibilidad de perder peso para aliviar la presión sobre las articulaciones.
- Andar en bicicleta entre caminatas como ejercicio adicional de bajo impacto.
Si el dolor de su artritis sigue un patrón diario, comience a caminar durante los momentos del día en que siente menos dolor y aumente gradualmente a partir de allí.
Equipamiento recomendado:
- Zapatos adecuados que brinden soporte y protección
- Bastones de senderismo
Empiece por senderos con superficies relativamente blandas, como césped, y utilice compresas frías después de la caminata para reducir la inflamación. Estirarse y calentarse bien antes de una caminata puede ayudar a reducir el dolor. Manténgase siempre bien hidratado bebiendo agua antes, durante y después de la caminata.
Si los síntomas de artritis evolucionan rápidamente y están acompañados de fiebre, es posible que tenga artritis infecciosa. Si aparecen rápidamente sin fiebre, es posible que sufra gota. Consulte a su médico para estar seguro.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro para una persona con artritis hacer senderismo?
Sí, siempre y cuando se sigan las recomendaciones médicas y se elijan rutas adecuadas.
¿Qué tipo de calzado es recomendable para alguien con artritis que quiera hacer senderismo?
Se recomienda utilizar calzado resistente y con buen soporte para reducir el impacto en las articulaciones.
¿Es recomendable llevar bastones de senderismo para una persona con artritis?
Sí, los bastones de senderismo pueden ayudar a distribuir el peso de forma más equitativa y reducir la carga sobre las articulaciones.
¿Cuál es la mejor época del año para que una persona con artritis haga senderismo?
La primavera y el otoño suelen ser las mejores estaciones, ya que las temperaturas suelen ser más suaves.
¿Qué tipo de ejercicios de calentamiento son recomendables antes de hacer senderismo con artritis?
Se recomienda hacer estiramientos suaves y ejercicios de calentamiento para preparar las articulaciones antes de la actividad.
¿Es importante llevar un botiquín de primeros auxilios al hacer senderismo con artritis?
Sí, es importante llevar un botiquín con medicamentos para el dolor y posibles lesiones.
¿Qué tipo de alimentos son recomendables para una persona con artritis que hace senderismo?
Se recomienda llevar alimentos ricos en antioxidantes y antiinflamatorios para ayudar a reducir la inflamación en las articulaciones.
¿Es recomendable llevar peso adicional en la mochila al hacer senderismo con artritis?
No, se recomienda llevar solo lo necesario en la mochila para no sobrecargar las articulaciones.
¿Es necesario realizar paradas frecuentes durante una caminata con artritis?
Sí, es importante realizar pausas frecuentes para descansar y estirar las articulaciones.
¿Qué medidas de seguridad adicionales se deben tomar al hacer senderismo con artritis?
Es importante informar a alguien sobre la ruta que se va a seguir, llevar un teléfono móvil con batería y seguir las indicaciones de los carteles de advertencia.
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