Cómo lidiar con la artritis al hacer senderismo
La artritis es un término genérico que designa la inflamación de una articulación. Puede aparecer en cualquier articulación del cuerpo y los distintos tipos de artritis pueden tener causas muy diferentes. La mayoría de los casos de artritis se producen por dos tipos.
- Osteoartritis: La osteoartritis se produce cuando el cartílago que amortigua naturalmente las articulaciones comienza a endurecerse y deteriorarse. Esto puede ocurrir debido a la edad o puede ser el resultado de una lesión. La osteoartritis generalmente se desarrolla lentamente, a menudo en los dedos o en las articulaciones del cuerpo que soportan peso.
- Artritis reumatoide: Es un trastorno autoinmunitario que se produce cuando el sistema inmunitario del cuerpo ataca el revestimiento de una articulación. Suele producirse en la misma articulación de ambos lados del cuerpo al mismo tiempo.
El dolor de artritis puede no aparecer inicialmente en la articulación en sí. La artritis de cadera, en particular, puede aparecer como dolor en los glúteos, la ingle o la parte interna de los muslos. Siempre consulte a su médico para obtener un diagnóstico adecuado y un tratamiento inicial.
Si sufres de artritis y quieres seguir practicando senderismo o empezar a hacerlo, te alegrará saber que caminar es una de las terapias más recomendadas para la artritis, y es Recomendado específicamente por los CDC para pacientes con artritis. Caminar reduce la rigidez y la inflamación, fortalece los músculos y aumenta la movilidad, lo que lo convierte en una actividad ideal para los pacientes con artritis.
Por supuesto, eso no significa que quienes padecen artritis deban apresurarse a programar una caminata de un mes. Como sucede con la mayoría de las terapias relacionadas con el movimiento, conviene comenzar con distancias relativamente cortas, cargas livianas y ritmos lentos.
Ejercicios recomendados:
- Tai chi
- Yoga
Muchas personas que sufren de artritis encuentran que los programas de ejercicios centrados en movimientos suaves y suaves, como el tai chi o el yoga, son una excelente manera de desarrollar la movilidad de las articulaciones entre caminatas o mientras se preparan para ellas.
Consejos adicionales para senderismo con artritis:
- Empieza por senderos relativamente lisos y trata de ir un poco más lejos o un poco más rápido cada vez que camines.
- Reduce al mínimo el peso que llevas, especialmente al empezar.
- Considera la posibilidad de perder peso para aliviar la presión sobre las articulaciones.
- Andar en bicicleta entre caminatas como ejercicio adicional de bajo impacto.
Si el dolor de su artritis sigue un patrón diario, comience a caminar durante los momentos del día en que siente menos dolor y aumente gradualmente a partir de allí.
Equipamiento recomendado:
- Zapatos adecuados que brinden soporte y protección
- Bastones de senderismo
Empiece por senderos con superficies relativamente blandas, como césped, y utilice compresas frías después de la caminata para reducir la inflamación. Estirarse y calentarse bien antes de una caminata puede ayudar a reducir el dolor. Manténgase siempre bien hidratado bebiendo agua antes, durante y después de la caminata.
Preguntas frecuentes
Sí, siempre y cuando se sigan las recomendaciones médicas y se elijan rutas adecuadas.
