Cómo usar los bastones de senderismo: Consejos para hacer caminatas más rápidas y lejanas

Bastones de senderismo. Pueden ahorrarte energía cuando vas cuesta arriba, cuidar de tus articulaciones cuesta abajo y te ayudan a mantener el equilibrio en terrenos difíciles. Pero si no los usas bien, simplemente te estarás cargando con equipo inútil. Este artículo te explica cómo utilizar los bastones para caminar en el sendero.

¿Por qué usar bastones de senderismo?

Antes de empezar a usar los bastones para caminar, quizás te preguntes por qué deberías usarlos. ¿Son simplemente equipo extra para llevar? Resulta que hay muchas maneras en que los bastones para caminar (también conocidos como bastones de trekking o senderismo) te ayudan a caminar más seguro, más rápido y más lejos. Si aún no tienes un set, mira nuestra guía de los mejores bastones de senderismo del momento para ver algunas buenas opciones y consejos sobre cómo comprar tu primer par.

Movimiento más rápido en cuestas y terreno plano

Los bastones de trekking te ayudan a ir más rápido en terreno plano y cuesta arriba. Te permiten usar tus brazos para empujar hacia adelante, lo que le da a tus piernas un poco de descanso. Podrás caminar más lejos ya que tus piernas están haciendo menos trabajo. Además, encontrarás que puedes ir más rápido en la misma distancia.

Movimiento más rápido en cuestas y terreno plano

Los bastones de trekking te ayudan a ir más rápido en terreno plano y cuesta arriba. Te permiten usar tus brazos para empujar hacia adelante, lo que le da a tus piernas un poco de descanso. Podrás caminar más lejos ya que tus piernas están haciendo menos trabajo. Además, encontrarás que puedes ir más rápido en la misma distancia.

Ralentizando tus descensos

Este es uno de nuestros 41 consejos mochileros para principiantes. Bajar por colinas empinadas, especialmente con piernas cansadas o una mochila pesada, ejerce mucha presión sobre las rodillas y los tobillos. Durante una larga caminata, eso son un montón de golpes en las articulaciones. Apoyarse en los bastones para caminar al ir cuesta abajo reduce parte de ese desgaste.

Equilibrio en terreno técnico

Los bastones para caminar son como un brazo extensible que te ayuda a mantener el equilibrio en terrenos complicados. Si el camino es muy rocoso o embarrado, puedes usar los bastones como dos puntos más de contacto con el suelo. Esto te ayudará a mantenerte erguido y no caer en el barro. Si un pie resbala, todavía hay tres puntos para mantenerte de pie.

Muchos otros

Los bastones para caminar tienen muchos otros usos que verás en el sendero. Pueden despejar las ortigas o la hiedra venenosa del camino, ser un monopie para tu cámara, hacerte parecer más grande para ahuyentar a los animales o sostener una lona para refugios durante la noche. Richard Ayres, líder internacional de montaña y profesor de fisiología que escribe para el BMC, agrega que los bastones «también ayudan a mantener la postura de tu cuerpo más erguida, lo que ayuda a respirar, una ayuda útil para la aclimatación en la altitud».

Ajustando la altura

Uno de los errores más comunes con los bastones para caminar es al colocarlos a la altura correcta. Aquí te indicamos cómo ajustarlos para que sean lo más cómodos para ti.

90 grados para comenzar

«En primer lugar ajusta los bastones a la longitud correcta, de modo que el mango del bastón toque el suelo cuando agarres el palo sobre la roseta con el codo doblado a 90 grados», dice Ayres en BMC. Si tu brazo superior está recto, tu antebrazo será horizontal. Este es el punto de partida para establecer la longitud de tu bastón.

Dependiendo de la longitud de tus piernas, es posible que desees acortarlos desde esta altura. La altura más cómoda de cada uno será diferente. Ajusta el tuyo hasta que encuentres una altura que te resulte más cómoda.

La mayoría de los bastones de trekking vienen con tres secciones, con 2 partes para extraer y bloquear. Me parece que la configuración de la sección superior a aproximadamente 2/3 tu altura funciona bien. Luego coloca la sección inferior a la altura correcta para llevar tu codo a 90 grados.

Si estás en la nieve, recuerda que el extremo del palo se hundirá en la roseta, por lo que tendrás que hacerlo unos centímetros más largo.

Consejo: Revisa los cierres

Comprueba que los cierres estén ajustados una vez que hayas terminado de ajustar la altura. Planta el bastón y apóyate un poco en él. Lo último que deseas en el camino es que el bastón se pliegue cuando más lo necesites.

Ajuste y uso de la correa

El segundo error común que cometen los usuarios de bastones para caminar es que sujetan la correa de manera incorrecta. Mira como utilizarla más eficazmente.

Cuando coloques las correas alrededor de tus manos, mételas desde la parte inferior, a través de las correas, y luego toma el mango. La correa se envolverá alrededor de tu mano y dejará que se apoye en ella para que no se deslice por el asa si se pone resbaladiza o cansada.

Jeff de SoCal Hiker muestra cómo pasar su mano a través de la correa correctamente en este vídeo rápido.

Ponlos en tu espalda

Si no tienes una mochila Osprey con Stow-on-the-Go, una forma rápida de transportar tus bastones durante una corta distancia es ponerlos entre tu mochila y tú. No es terriblemente cómodo pero funciona en caso de apuro.